２万人以上の人を指導してきた実力派パーソナルトレーナーに次のことを質問しました。
質問：ボディメイクしている時に飲むプロテインはソイ、ホエイ、どちらがいいですか？
パーソナルトレーナーの回答：
トレーニングに飲むのは圧倒的にホエイポロテインがおすすめです。ソイは吸収が遅れるし、筋肉を付けるという意味では不向きです。
女性ホルモンの働きを上げるのがソイプロテイン（大豆製品）で、筋トレ後は男性ホルモンを上げてあげないといけないので、ソイよりもホエイの方がいいです。
納豆、豆腐よりも肉、魚の方がボディメイク中はいいわけです。
摂るべきプロテインの種類に関する補足説明
筋トレとボディメイクにおいて、プロテインの選択は重要な要素の一つです。特に、ホエイプロテインとソイプロテインのどちらを選ぶかは、多くのトレーニング愛好家が直面する疑問です。
この記事では、実績あるパーソナルトレーナーの見解を基に、ホエイとソイ、どちらのプロテインがボディメイクに最適なのかを探ります。
ホエイプロテイン：筋肉成長の強力な味方
ホエイプロテインは牛乳から抽出され、高い生物学的価値を誇ります。これは、体が利用できるアミノ酸の量が豊富であることを意味し、筋肉の回復と成長に非常に効果的です。
消化吸収が早いため、トレーニング直後の筋肉回復に特に適しています。
ソイプロテイン：植物ベースの健康的な選択
一方、ソイプロテインは大豆から作られ、ヴィーガンや乳製品を避けたい人に適した植物ベースのプロテイン源です。イソフラボンを含むソイプロテインは、エストロゲン様の作用がありますが、これが女性ホルモンの働きを大幅に変化させるかどうかは議論の余地があります。
吸収速度はホエイに比べて遅いものの、健康的な選択肢としてその価値は高いです。
最近、ソイプロテインは、美容プロテインとして商品開発されています。
美容プロテインに興味がある方はこちらが参考になります。
結論：ホエイが筋トレ後の回復に最適
結論として、筋肉を付けるという目的であれば、ホエイプロテインが推奨されます。
その速い吸収率と高いアミノ酸プロファイルにより、筋肉の回復と成長に特に効果的です。