２万人以上の人を指導してきた実力派パーソナルトレーナーに次のことを質問しました。
質問：空腹状態が続くのはボディメイクによくないですか？
パーソナルトレーナーの回答：
空腹状態が１６時間であれば筋肉は落ちないので、お腹ペコペコ状態が１６時間以内であれば問題ありません。長い時間、空腹状態が続くと、グルカゴンという体脂肪を燃やすホルモンが出るので、痩せるのにおすすめです。
空腹時に、ブラックコーヒー、BCAA、アミノ酸ドリンクなどを少しずつ飲みながら１６時間過ごすと、体が変わるのが感じられるでしょう。
空腹状態とボディメイクに関する補足説明
空腹状態と筋肉量の関係
空腹状態が16時間続いても必ずしも筋肉量が減少するわけではありません。この期間は一般的な断食時間（例えばインターミッテントファスティング）に相当し、適切に行えば筋肉量の維持が可能です。
重要なのは、空腹期間中でも適切な栄養素（特にタンパク質）を摂取し、筋肉の分解を最小限に抑えることです。
グルカゴンと体脂肪の燃焼
長時間の空腹状態は、グルカゴンのようなホルモンの分泌を促し、体脂肪の燃焼を促進することがあります。グルカゴンは血糖値を上昇させるために肝臓でのグリコーゲン分解を促進し、脂肪の分解も促します。
しかし、長時間の断食はエネルギー不足を引き起こし、場合によっては筋肉の分解も引き起こす可能性があります。
空腹時の飲料摂取の効果
空腹時にブラックコーヒー、BCAA、アミノ酸ドリンクを摂取することは、エネルギーを供給し、筋肉の分解を防ぐのに役立ちます。これらはカロリーが低いかゼロであり、断食の効果を損なうことなくエネルギーを提供します。
結論：空腹状態を活用したボディメイク
空腹状態を適切に管理することは、ボディメイクにおいて有効なやり方です。
しかし、長時間の断食は個人の体調や健康状態によって異なる影響を及ぼす可能性があるため、特に初めて行う場合は専門家の指導のもとで行うことをお勧めします。
また、筋肉量を維持しながら脂肪を減らすためには、適切なタンパク質の摂取と適度な運動が重要です。