フィットネス愛好家やアスリートにとって、プロテインの摂取タイミングは常に重要な話題です。特に、トレーニング前後のタイミングは、筋肉の成長と回復に大きな影響を及ぼします。
今回は、指導・施術件数約2万人の経験を持つパーソナルトレーナーの意見を参考に、この疑問に迫ります。
質問：トレーニング前・後どちらにプロテインを飲むのがおすすめですか？
パーソナルトレーナーの回答：
トレーニング後30分以内に飲む、と言われてますが、今はトレーニング２時間前に飲むのが一番効果があると言われてます。
トレーニング中は、アミノ酸、BCAA、EAAなどを摂りながら、トレーニング後に食事をするのが一番よいとされています。
プロテインを飲むタイミングに関する補足説明
トレーニング後のプロテイン摂取
従来から、トレーニング後の「アナボリックウィンドウ」として知られる30分以内にプロテインを摂取することが推奨されてきました。このタイミングでの摂取は、筋肉の回復と成長を最大化するとされています。
トレーニング前のプロテイン摂取
しかし、最近のトレンドとして、トレーニングの2時間前にプロテインを摂取することが一部で推奨されています。このアプローチの目的は、トレーニング中のパフォーマンスを高め、筋肉の分解を減らすことにあります。
トレーニング中の栄養補給
また、トレーニング中にアミノ酸、BCAA（分岐鎖アミノ酸）、EAA（必須アミノ酸）を摂取することも有効です。これらは筋肉のエネルギー源として役立ち、筋肉の分解を減らすのに役立ちます。
結論：プロテイン摂取の最適なタイミングと具体的な方法
トレーニング2時間前：
トレーニング前にプロテインを摂取することで、トレーニング中のエネルギーレベルを維持し、筋肉の分解を防ぐことができます。これにより、トレーニングの効果を最大限に引き出すことが可能です。
トレーニング後30分以内：
トレーニング直後のこの時間帯にプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を促進します。この「アナボリックウィンドウ」と呼ばれる時間帯に摂取することが、筋肉の修復と成長に特に効果的です。
トレーニング中の栄養補給：
トレーニング中にBCAAやEAAなどのアミノ酸サプリメントを摂取することも、筋肉のエネルギー源として役立ち、筋肉の分解を減らすのに有効です。これにより、トレーニングの持久力を維持し、効果を最大化することができます。
これらのタイミングを組み合わせることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し、筋肉の成長と回復を促進することができます。